יוגה-ויפאסנה – מסע פנימה אל השקט
ויפאסנה הוא תהליך עתיק יומין, המאפשר מרחב שקט לעבודה פנימית ולשינוי מהותי.בעולם של עומס וגירויים בלתי פוסקים, קל לאבד את תחושת המרכז והשקט הפנימי.
במהלך הריטריט, נלמד להתבסס בעוגן מודע ויציב, ונפגוש מחדש את הכוחות המרפאים שבנו.
מהות התהליך
בניגוד לריטריט ויפאסנה מסורתי הנמשך לפחות 10 ימים ודורש מסגרת נוקשה, הריטריט שלנו מותאם לחיים המודרניים. הוא משלב בין איכויות היוגה והמדיטציה, ומאפשר תהליך מעמיק וגמיש יותר, שמוביל לשקט פנימי ולהעמקת הקשר עם עצמנו.
במהלך הריטריט נפנה מקום לשאלות כמו:
✦ איך לטפח מערכת יחסים פנימית מטיבה?
✦ כיצד להשתחרר מדפוסים והרגלים מכבידים?
✦ איך להתמודד עם הצפה רגשית ולשהות בנינוחות עם מה שמתעורר?
✦ כיצד להעמיק את הקשר בין גוף לנפש?
משמעות המילה "ריטריט" (Retreat) היא לסגת או לשוב.
זו חזרה הביתה – אל הגרעין האמיתי שלנו, אל מי שאנחנו באמת, מעבר לתפקידים ומשימות היומיום. זהו זמן של התקרבות רכה וחומלת לעצמנו.
מבנה הריטריט
התהליך מתקיים בשתיקה מלאה וכולל:
✦ מדיטציה בישיבה ובהליכה
✦ תרגול יוגה וצ'י קונג
✦ הליכות שקטות בטבע
✦ שיחות דהרמה על מהות התרגול
כל למידה משלבת תרגול פרקטי והבנה מעמיקה של נפש האדם, כדי לטפח קרקע פוריה לשינוי והתחדשות.
למי מיועד הריטריט?
✦ למתרגלים חדשים המעוניינים לצאת למסע משנה חיים.
✦ למתרגלים מנוסים הרוצים להעמיק את התרגול.
אם משהו בך מרגיש קריאה פנימית, מוזמנ/ת להשאיר פרטים, זה יכול להיות הצעד הראשון עבורך לאמץ את השינוי. ♥
לוח זמנים לדוגמא
שבת
6:30 מדיטצית בוקר שקטה
7:00 הפסקה
7:30 תרגול יוגה, צ'י קונג ומדיטציה
9:30 ארוחת בוקר
10:00 שיחת סיכום וטקס דאנא
12:00 סיום
הלו"ז נתון לשינויים**
שישי
6:00 השכמה
6:30 מדיטצית בוקר שקטה
7:00 הפסקה
7:30 תרגול יוגה, צ'י קונג ומדיטציה
9:30 ארוחת בוקר
11:00 מדיטציה מונחית בישיבה והליכה
12:00 שיחת דהרמה
13:00 הפסקה קצרה
13:30 תרגול מדיטציה בהליכה וישיבה
14:30 תרגול מדיטציה בישיבה
15:00 ארוחת צהריים ומנוחה
17:00 תרגול מדיטציה בישיבה
18:00 תרגול יוגה לערב
19:30 הפסקה
20:00 מדיטציה ו/או שאלות ותשובות
21:00 התארגנות לשינה
22:00 כיבוי אורות
חמישי
11:00 הגעה
12:00 שיחת פתיחה
13:00 הנחיות לתרגולי מדיטציה
15:00תרגול יוגה-צ'י קונג ומדיטציה
17:00 ארוחת ערב ומנוחה
19:00 שיחת דהרמה
20:00 תרגול מדיטציה ושיחת דהרמה
21:00 התארגנות לשינה
22:00 כיבוי אורות
מקום האירוח
נתארח במנזר בהרי ירושלים,
המנזר מטופח ונעים, מלא פינות חמד ומרחבים ירוקים.
תנאי לינה:
הלינה הנה בחדרים, בכל חדר יש שירותים ומקלחת פרטיים.
ישנם חדרים לשניים וחדרים ליחיד.
המזון שיוגש בריטריט הנו מזון צמחוני (בארוחות הבוקר יהיו ביצים וגבינות)
* במהלך השהות בריטריט נבקש להקפיד על לבוש שהולם את רוח המקום.
ניתן ללבוש גופיות ומכנסיים קצרים אך יש להימנע מחולצות בטן, טופים, ומכנסיים קצרים מאוד.
עלות לריטריט
אנו מאמינים שהידע והתרגולים שנחלוק בריטריט יכולים להביא לשינוי משמעותי בחיי המשתתפים. מתוך כוונה לאפשר לכל מי שמעוניין להצטרף, קבענו מחיר נגיש ומזמין ככל האפשר.
התשלום מורכב משני חלקים:
1. דמי הרשמה :
חדר ל-2: 1400 ש"ח
חדר פרטי: 1700 ש"ח
מכסים את עלות הלינה, הארוחות והפקת הריטריט לכל ארבעת הימים.
✨ חשוב לדעת: סכום זה אינו כולל את התמורה עבור הלימוד.
🌿 תלמידים חוזרים מוזמנים ליהנות מהנחה של 10% כהוקרת תודה על המשכיות הדרך. ♥
2. תמורה למורים עבור ההוראה
בהתאם למסורת היוגה, התשלום עבור הלימוד נעשה בדרך הדאנא – נתינה מהלב.
בסיום הריטריט, כל משתתף יתבקש להעניק את תמורתו בהתאם לערך והמשמעות שתחוו מהתהליך.
"על האדם לשאת תמיד בתוכו שתיקה כבירה, שתיקה שאליה תמיד אפשר לפרוש, אפילו בעיצומה של ההמולה או בעיצומו של דיון סוער. על האדם לדלות תמיד כוחות חדשים מתוך עצמיותו."
אתי הילסום
תלמידים מספרים:
עידו בן ארצי
הגעתי לריטריט מתוך סקרנות איך ישפיע עלי לא לדבר ולהגיב לסביבה כמה ימים.
את יואב הכרתי בריטריט לפני חצי שנה וישר התאהבתי בו וידעתי שארצה ללמוד ממנו עוד ושראיתי שהוא מעביר ריטריטים של שתיקה ישר הרגשתי שזה בשבילי.
את אפרת הכרתי בריטריט עצמו בפעם הראשונה והיא מורה ומנחה מדהימה! והאמת שמבחינת ליווי בריטריט זה הרגיש שהם מושלמים ביחד, נוכחות חזקה, משפטי חוכמה וטיפים ושיעורים לחיים, וכמובן התרגולי יוגה ומדיטציה, נשימות וכו׳ כולם עברו בצורה מאוד מקצועית ורגישה!
ממליץ מהלב על יואב ואפרת, שניהם אנשים מדהימים עם לב ענק שמנסים ללמד ולעזור לכולם מהידע הרחב ומהטוב שלהם ללא תמורה מובטחת.
אני אישית לקחתי המון, למדתי להקשיב יותר לגוף שלי ולנפש שלי, למדתי איך לתרגל מדיטציה בצורה מעמיקה וכיצד זה משפיע עלי בחיי היום יום.
וכבר בימים שלאחר הריטריט הרגשתי נוכחות יותר חזקה ופוקוס במה שאני עושה ורצון אמיתי לתחזק את זה במדיטציה ויוגה בכל בוקר.
אפרת סיסו
חיה את עולם היוגה מעל עשור.
מורה ליוגה ומדיטציה.
מלווה תהליכי טיפול באמצעות יוגה תרפיה והפסיכולוגיה של היוגה.
מנחת קורסים וסדנאות של מדיטציה וריטריטים של יוגה-ויפאסנה.
בעלת תואר ראשון בעבודה סוציאלית.
אפרת סיסו
יואב לייבוביץ'
מורה ליוגה עם התמחות במדיטציה ופסיכו-יוגה.
מדריך צ'י קונג רפואי (MQP)
מנחה ריטריטים של יוגה-ויפאסנה בשתיקה.
מרצה למיינדפולנס בחברות ואירגונים.
מלווה יחידים דרך כלים מיוגה תרפיה, תקשורת מקרבת, נשימות ורפואה סינית אנרגטית.
יואב לייבוביץ
קצת על אקילה
פירוש המילה אקילה בסנסקריט הוא שלם.
בעזרת ריטריטים, קורסי מיינדפולנס ולימודים ארוכים נלמד את דרך היוגה השלמה - המעניקה לכל איש ואישה הצועדים בה - את היכולת לנתב את תשומת ליבם מתוך בחירה ולפתח גרעין מוּדָע כעוגן פנימי.
מוזמנים להצטרף ולהזין את עצמכם בידע מטיב למען אושר, בריאות הגוף, הנפש וההכרה.
שאלות ותשובות
-
למי הקורס לא מיועד?ראשית הקורס לא מתאים למתחילים (כאלו עם ותק של פחות משנה בתרגול מדיטציה). הקורס גם לא מיועד לאנשים שאין להם עניין או נכונות לעסוק בתרגול מדיטציה ומיינדפולנס באופן רציני. כמו כן, הוא לא מתאים למי שמחפש קורס קצר או חפוז, שכן מדובר בהכשרה מעמיקה שנעשית לאורך זמן ומחייבת התמסרות ותשומת לב מלאה לתהליך.
-
האם אפשר להגיע ללא ניסיון בתרגול יוגה או מדיטציה?הקורס מיועד למי שיש להם כבר ניסיון בסיסי במדיטציה או יוגה, ולכן הוא לא מתאים למי שזו הפעם הראשונה שהם נחשפים לתחום. נדרשת מוכנות ומחוייבות לתרגול מתמשך ולהעמקה בתהליכים פנימיים. אם זו הפעם הראשונה שאתם מתנסים במדיטציה, מומלץ להתחיל עם תרגול אישי לפני ההצטרפות לקורס.
-
היכן ניפגשים?הקורס יתקיים ב"אשרם קדן" – חווה אקולוגית בת שלמה, הממוקמת באזור קסום עם נחל פרטי בו ניתן לטבול במהלך השיעורים. המקום מציע אווירה שקטה ומרגיעה, מושלמת לתהליך הלמידה והתרגול.
-
איזה סגנון מדיטציה נתרגל?התרגולים בקורס מבוססים על מסורת המדיטציה של היוגה והבודהיזם. בתחילת הקורס נתמקד בתרגול מיקוד באובייקט אחד ומיינדפולנס, כדי לפתח את יכולת הריכוז והקשיבות שלנו. בהמשך, נעבור למדיטציות אנליטיות מתקדמות, שיסייעו לנו לחקור את מנגנוני התודעה ולהבין את השפעתם על חיינו. במהלך הקורס נשלב גם טכניקות נוספות, כמו מדיטציית "body scan" בשכיבה, מדיטציה בהליכה , בעמידה וגם באכילה, כדי לעזור לנו לחבר את הקורס והטכניקות לכל תחום בחיינו.
-
כיצד משלימים את החומר במידה ולא הגעתי למפגש כלשהו?במידה ולא הצלחת להגיע למפגש כלשהו, אל דאגה! אנו מקליטים את כל השיעורים באמצעות טלפון נייד ושולחים את ההקלטות למייל שלכם יחד עם סיכום קצר בסוף כל מפגש. כך תוכלו להקשיב לשיעור שנחמץ, ואף להאזין לו יותר מפעם אחת לצורך העמקה והבנה מעמיקה יותר של החומר. בנוסף, קיימת קבוצה מקבילה שבה תוכלו להשתתף ולהשלים את החומר במקרה שפספסתם מפגש.
-
מה מקבלים במהלך הקורס?במהלך הקורס תקבלו מדיטציות מוקלטות שהכנו במיוחד עבורכם, כדי שתוכלו לתרגל בבית בצורה רציפה. בנוסף תקבלו בתחילת הקורס חוברת עם חומר מלא ל-4 שיעורי מדיטציה שתלווה אתכם בצעדכם הראשונים מול הקבוצות שתפתחו. וכן כל השיעורים בקורס יוקלטו בטלפון וישלחו אליכם לכתובת המייל, יחד עם סיכום קצר של כל שיעור, כך שתוכלו להאזין להם ולהעמיק בחומר בכל זמן שנוח לכם.
-
כמה משתתפים צפויים להיות בקורס?מספר האנשים בכל קורס נע בין 10 ל-20 משתתפים על מנת להשאיר את החוויה אינטמית ולהינות מיחס אישי.
-
איזה סגנון יוגה מתרגלים בתחילת השיעור?התרגולים בשיעור משלבים יוגה וצ'י קונג, תוך קשיבות לתחושות הגוף. כל תנועה מתואמת לנשימה ומביאה להרמוניה בין הגוף והנפש. הסגנון מתאים לכל גיל ורמה, אנו שמים דגש על חוויית תרגול בטוחה ומאוזנת לכל משתתף.
-
האם אפשר להגיע עם חבר או חברה?ניתן להגיע לבד או עם אדם נוסף, אך חשוב להבין שהקורס הוא תהליך קבוצתי וגם תהליך אישי פנימי. הקורס יוצר מרחב של למידה ושיתוף עם אחרים, כך שאין חשיבות אם מגיעים לבד או עם חבר/ה. כל אחד יוכל לצמוח ולהתפתח בתהליך האישי שלו, לצד התמיכה וההשראה מהקבוצה.
-
מה צריך להביא לכל מפגש?בכל שיעור נתרגל תנועה, מדיטציה ולעיתים גם תרגולי כתיבה מעוררי חשיבה. עבור תרגולי התנועה, יש להביא מזרן יוגה אישי. ללימוד התאורטי ותרגולי הכתיבה, כדאי להביא מחברת וכלי כתיבה. תוכלו גם להביא פירות או סנדוויץ' להפסקות. בנוסף, מומלץ להביא בקבוק מים אישי מלא וגרביים חמות, כי נתרגל ללא נעליים. והכי חשוב – להביא איתכם קלילות, סקרנות וחיוך רחב. ♥
צרו קשר:
יואב 054-9472320
תנאי תשלום ומדיניות ביטולים:
ביטול עד חודש לפני הריטריט/קורס – החזר מלא
ביטול עד שבועיים לפני הריטריט/קורס – החזר של 50%
ביטול פחות משבועיים לפני הריטריט - ללא החזר, תשלום מלא