קורס מיינדפולנס דיגיטלי
לאיזון, יציבות ושקט נפשי אל מול אתגרי החיים
מרגישים שאתם במרוץ בלי קו סיום?
אנחנו חיים בתקופה של חוסר ודאות מתמשכת ושגרת חירום שהפכה למציאות יומיומית. הגוף והנפש סופגים את הלחץ עם משימות אין סופיות, ואנחנו- ממשיכים "כרגיל". גם כשההישגים מגיעים, משהו בפנים חסר. העומס מכביד. המחשבות ממשיכות להתרוצץ, השוואתיות שמובילה לחוסר שביעות רצון, ריקנות, כבדות, ודאגות שלא מרפות.
בואו נקח רגע לעצור, לקחת נשימה ולהתחיל מחדש.
נפגוש דרך פשוטה, עמוקה, מעשית ומגובה במחקרים מדעיים, שתעניק לנו כלים אמיתיים להשיג מחדש חופש, יציבות ושקט פנימי.
אני יודע, זה יכול להישמע כמו עוד סיסמה גדולה אבל אם תיתנו לי ולכם הזדמנות, אני מבטיח לכם, אפשר גם אחרת.
הקורס הדיגיטלי שאני מציע הוא פרקטי, מובנה, ובגובה העיניים. בלי סיסמאות ריקות, ובלי הבטחות אשלייתיות. רק ידע אמיתי וכנה שפוגש את החיים כמו שהם.
הקורס מחולק ל-3 מודולות שמובילות אתכם צעד אחר צעד לחיים מאוזנים יותר, מלאים בשקט פנימי, בהירות מחשבתית וחיבור עמוק לעצמכם.
עדויות של משתתפים בקורס
החדשות הטובות הן שאפשר גם אחרת!
קורס דיגיטלי מעשי של 3 מודולות
בקורס הדיגיטלי תעברו תהליך ברור, ממוקד ועמוק, המבוסס על גישות עתיקות לצד מחקרים מדעיים עדכניים. נלמד כלים פשוטים וישימים לוויסות רגשי, לניהול המחשבות ולהתמודדות עם אתגרי היומיום – בין אם מדובר במתח בעבודה, קושי בזוגיות, תחושת תקיעות או חוסר שינה.
בסופו של דבר, המיינד שלנו הוא זה שמנהל את רוב ה״סיפור״ וכשלומדים איך לעבוד איתו, דברים מתחילים להשתנות. במקום תאוריות כלליות, נתרגל בפועל טכניקות מדויקות של נשימה, נוכחות והקשבה עצמית, שירגיעו את מערכת העצבים, יחזירו את תחושת השליטה ויעוררו בכם תחושת שקט וביטחון מבפנים.
מתוך האיזון, יפתח מרחב לחופש להיות מי שאתם באמת, וחופש לבחור איך לפעול בעולם מתוך נוכחות ומודעות.
מה תקבלו בכל מודולה?
הקורס בנוי משלוש מודולות ייחודיות, שכל אחת מהן היא מסע מעמיק לתרגול מודעות דרך הגוף, הנשימה ותשומת הלב במטרה להטמיע מודעות ביום-יום ולייצר שינוי משמעותי בחיים.
הקורס בנוי משיעורי פילוסופיה, ותרגולים חווייתיים שמשלבים גוף, נשימה ומודעות. בסיום כל מפגש תקבלו תרגולים פשוטים וברורים להמשך תרגול בבית, כדי שתוכלו ליישם את מה שלמדתם בחיים האמיתיים:
מדיטציה לאיזון פנימי
המדיטציה היא הכלי המרכזי לחיזוק המודעות ולביסוס חיים מודעים, מחוברים ונוכחים באמת בכל רגע. היא עוזרת לשבור את הלופים האינסופיים של מחשבות מעיקות, להחזיר את תשומת הלב לרגע הזה ולחוות יותר שקט פנימי אמיתי גם בתוך המירוץ היומיומי
תרגול נשימה מודעת
נשימה היא השער לשקט פנימי, איזון ושליטה במערכת העצבים שלנו. נלמד איך לנשום עמוק ונכון כדי לשחרר עומסים רגשיים, לאזן את הגוף ולהחזיר לעצמנו תחושת רוגע
יוגה משולבת צ׳י קונג
תרגול תנועתי מיוחד שמתאים לכל אחד שמשחרר מתחים מהגוף ומחזיר תחושה של קלילות ואנרגיה.
שאלות וחקירות ליום-יום
כל מפגש מסתיים בשאלות שמזמינות אתכם להתבוננות פנימית ולהפנמת הידע דרך עשייה בפועל – לא רק על המזרן, אלא בתוך הרגעים הקטנים של החיים. כדי לייצר שינוי אמיתי, נדרשת חוויה ישירה ותרגול מתמשך שמחברים את הידע אל החיים עצמם
פילוסופיה וחקירה פנימית
הידע שנלמד בקורס הוא חכמה עתיקה, משמעותית ועמוקה – שפשוט עובדת. זה לא עוד תאוריה גבוהה, אלא עקרונות פשוטים שמשפיעים על איך אנחנו חיים ביום-יום. נלמד בגובה העיניים, מתוך חיבור אמיתי לאתגרי היומיום – כדי שנוכל להטמיע גישה חדשה של מודעות והקשבה בחיי היום-יום שלנו.
מה מכילה כל מודולה?
מודולה 1
מהות המיינדפולנס ועקרונות התרגול
במודולה הזו נחקור לעומק את עקרונות המיינדפולנס - נבין מהו העיקרון החשוב ביותר בחיבור לכאן ולעכשיו, ונגלה למה תרגול מתמשך יכול לשנות את הדרך שבה אנו חווים את החיים (רמז: זה הרבה יותר עוצמתי ממה שנדמה.)
נלמד לזהות מתי אנחנו במצב של 'טייס אוטומטי' ו׳לופים מחשבתיים׳ שמנהלים אותנו ואיך אפשר לצאת מהם בעזרת כלים פשוטים. נעמיק בהבנה של איך תשומת לב מכוונת היא המפתח לשינוי עמוק ואמיתי בחיים, נלמד את כל מה שצריך לדעת על תרגול מיינדפולנס ומדיטציה ובדרך ננפץ מיתוסים שכיחים שלא פוגשים את עמציאות, תוך גילוי כלים מעשיים שמחזירים אותנו לרגע הזה עם בהירות ונוכחות.
מודולה 2
יצירת חוסן רגשי מתוך קבלה פנימית
במודולה הזו נצלול לעומק וכנות המפגש עם החלקים בתוכנו שהיינו מעדיפים להימנע מהם: רגשות לא נעימים, תחושות של ביקורת עצמית קשה, שיפוטיות מתמשכת, דפוסי הימנעות והתמודדות עם כאב וקושי פנימי.
נגלה ביחד שלא משנה כמה ננסה אי אפשר להימנע מרגשות לא נעימים בחיים. דווקא הפנייה האמיצה לעבר הרגשות הללו מתוך חמלה וקבלה פנימית, יכולה ליצור ריפוי משמעותי.
נלמד לזהות את הדיאלוג הפנימי שמנהל אותנו. ונבין כיצד שינוי עדין של השיח הפנימי מביקורתיות ומאבק מתמיד אל שיח חומל ומקבל, משחרר מתח נפשי עמוק ומקל על הכאב הרגשי, מה שמאפשר לנו להתחבר לעוגנים הפנימיים שלנו.
מתוך התרגול נוכל לבנות יציבות ואיזון גם ברגעים קשים ומאתגרים, ולהפוך אותם להזדמנות להעמקה, הקשבה ופיתוח מודעות.
באופן הזה, ניצור בסיס איתן לחוסן רגשי ולצמיחה מתמשכת בחיינו.
מודולה 3
לחזור להיות המנהיג של המיינד
במודולה הזו נבין כיצד לטפח את המיינד באופן שבו החיים הנוכחיים שלנו כפי שהם, עם האתגרים היומיומיים ועם כל מה שכבר השגנו יוכלו להיות שלמים ומספקים יותר.
נלמד להטיל ספק במחשבות וברעיונות האוטומטיים שמנהלים אותנו, למשל מחשבות כמו "אני לא מספיק טוב", "אין לי סיכוי להצליח" או "החיים שלי תקועים", ונבין כיצד ניתן לפרק אותן וליצור מחשבות מיטיבות יותר.
נעמיק את המודעות שלנו דרך חקירה כנה ואמיצה של השאלות החשובות ביותר: מי אני באמת? מה התפקיד האמיתי והמהותי של המיינד בחיינו? ואיך נוכל להפוך את מערכת היחסים בינינו לבין המיינד ממערכת של מאבק, ביקורת פנימית מתמדת וסבל לשותפות הרמונית, מעצימה ותומכת. כזו שמביאה לשקט פנימי אמיתי ולתחושה עמוקה של חופש והגשמה עצמית.
זה טבעי לפחד מהשינוי שהשקט מביא איתו.. אם אתם חושבים:
"אני לא יודע.ת לשבת בשקט בלי לזוז"
"אני לא בטוח.ה שזה בשבילי"
"אין לי זמן לזה עכשיו"
זה בסדר גמור, גם אני הייתי שם והרבה משתתפים מרגישים ככה בהתחלה. אבל ברגע שאנחנו מתחילים את הקורס נדע כמה השינוי הזה משמעותי ליומיום שלנו, פתאום מה שנראה בלתי אפשרי הופך לאפשרי, ומה שהיה נראה עמוס וכבד הופך לקליל ובהיר. אף אחד לא יודע עד שהוא מנסה. לפעמים, דווקא מה שאנחנו הכי מפחדים לפגוש בשקט, הוא זה שמחזיק את המפתח לשחרור ולשינוי אמיתי. כל מה שצריך זה להסכים לשבת, להקשיב ולגלות את המודעות השקטה שמסתתרת מתחת לכל הרעש.
בקורס הדיגיטלי אנחנו עושים את זה לאט, בקצב שלכם ובזמן שלכם – צעד אחרי צעד, דרך סרטוני הדרכה וליווי נגישים ובגובה העיניים. אם כבר הבנתם שלהשקיע עוד מאמץ חיצוני, כזה שאתם כבר מכירים היטב: לרדוף אחרי עוד הישגים, עוד חומר, עוד אישורים מבחוץ או לנסות לשנות את העולם שסביבכם לא ממש משנה כלום. מוזמנים להשקיע בלב ובמודעות שמחברת אתכם מחדש לעצמכם, ומאפשרת לכם לגלות בתוככם יציבות פנימית, סיפוק אמיתי ושקט שלא תלוי בנסיבות החיצוניות.
היי, אני אסף ליברמן
ואני אלווה אתכם במסע הזה
הקמתי את אקילה יוגה ומיינדפולנס, אני מורה ליוגה ומדיטציה מזה כעשור, העברתי כ100 ריטריטים, 40 קורסים ואין ספור סדנאות לארגונים וקבוצות, עם אלפי משתתפים שבהם זכיתי להיות עד לשינויים משמעותיים בחייהם.
אבל לפני הכל – אני אדם, כמו כולם. זכיתי לדעת מגיל מאוד צעיר שהשקט שאני מחפש לא יגיע מבחוץ. והוא גם לא יקרה לבד - הוא דורש תרגול, הקשבה ומסירות.
אפילו אחרי 13 שנה של תרגול יומיומי, לימוד וחקירה מעמיקה, החוויות שהקיפו אותי עדיין שם – הלחץ, העומס, והרעש הפנימי הם חלק מהחיים. אבל בזכות התרגול, אתגרים שהיו פעם עצומים נראים פתאום קטנים יותר, מערכת היחסים הפנימית שלי אוהבת רכה ומקבלת ואני מוצא/ת הרבה יותר רגעים של שלווה ושמחה בכל יום.
היום אני לא מלמד רק את מה שלמדתי - אלא את מה שאני חי. הגישה שלי פשוטה, ישירה, אותנטית, בלי הצגות ובגובה העיניים. אני לא מאמין בקיצורי דרך, אבל מאמין – ויודע! שיש דרך. והיא לא קשה או מורכבת - אבל בהחלט דורשת התמדה והתמסרות.המסע הזה לא מצריך מכם להיות מושלמים.רק להסכים לצעוד בקצב שלכם, עם לב פתוח, סקרנות ולהאמין שאפשר אחרת
אם זה מדבר אליכם, הצטרפו אלינו לקורס הדיגיטלי ותתחילו במסע לשקט פנימי, מודעות אמיתית וחיים מלאים יותר...
מחיר